1. ТВОРОГ
Сколько? 100 г
Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в
твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший
нейромедиатор-передатчик нервного импульса — ацетилхолин, который улучшает
интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.
2. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
Сколько? 3 ложки.
Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают
мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче.
3. БАНАН
Сколько? Один.
Зачем? Бананы богаты магнием, который повышает
способности к обучению и прекрасно влияет как на короткую, так и на длинную
память.
4. МАНГО
Сколько? 100 г.
Зачем? Фолиевая кислота, которую он содержит,
активизирует производство норадреналина, стимулирующего работу нервных клеток.
5. АПЕЛЬСИН
Сколько? Один средний.
Зачем? В нем много витамина C. Этот мощнейший
антиоксидант защищает мозг от свободных радикалов, которые ухудшают память и
негативно влияют на способность принимать решения.
6. СЕМЕНА ТЫКВЫ
Сколько? 1 ст. л.
Зачем? Тут тебе и полный набор полезных жирных кислот —
омега-3 и омега-6, и витамины А и Е, и цинк. Этот минерал способствует передаче
нервных импульсов по всему телу, участвует в работе областей мозга, отвечающих
за эмоции, память, инстинкты и сон.
7. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
Сколько? Горсть.
Зачем? Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту,
необходимую для строительства мозговых и нервных клеток. Самостоятельно наше
тело вырабатывать ее не способно.
Комментариев нет:
Отправить комментарий